如何减轻压力,远离心理疾病-九游会登陆

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如何减轻压力,远离心理疾病

2022-12-20 16:59:56      点击:

现代人生活紧绷,常被无形的压力压得喘不过气,却又找不到管道能宣泄,简单又有效地减轻压力方法,快学起来!

精神压力过大的征兆
注意力涣散:如果注意力严重下降,难以完成具体任务,比如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等,可能提示工作过于繁重。
体重波动明显:体重突然减轻或增加,是持续精神紧张的另一个典型信号。其中,有人可能变得喜欢暴饮暴食,有人则可能整日茶饭不思。
拒绝交流:如果一个人除了工作,其他时间都“宅”在家里,什么社交活动也不参加,什么人也不愿意见,很可能说明他正承受着巨大的精神压力。

调节心理压力的方法
1.早睡早起
睡眠对于健康的重要性大家都知道,但早点睡觉让你有更充裕的时间能展开新的一天,顺利的早晨也能使一整天万事都流畅;倘若早晨就很混乱,那么接下来的一天也会跟着受到影响。为了避免这种情况,早点起床给自己多点时间吧!可以放松、做自己想做的事情,像是看书、冥想等,为一天做准备。
2.列出你的「待办列表」
在每天的早晨列出自己需要做的事情,有助「保持前进的轨道」,能整理思绪对于工作有很大帮助。一旦完成事项就把它们划掉,若发现清单已经快塞不下,甚至根本完成不了,就请列出当天一定要完成的事情就好。能避免让你不知所措,也能更明确知道自己需要做什么。
3.别担心你无法控制的
若让焦虑与忧心占据了大量的时间与耗费精力,那真的没必要!不要浪费时间在无法控制的事物上,请把重心放在能解决的问题上。因为就算再担心,也不一定能改变什么,所以白担心只会给自己更大的压力。
4.学会说不
想要减轻生活的压力,,最有效的方法之一就是学会如何拒绝他人。若是因为不好意思而硬着头皮答应,反而是对自己施加压力,身心更不好受。学会如何说「不」,除了能减少自身的压力,也能创造更多的生活空间,做自己想做的事。
5.尽量别分心
花点时间仔细想想,这一周分心了多少时间?你每天花几小时滑微博、微信等社群媒体?先确定哪些是让你分散注意力的事情,并厘清实际想要做的事。一旦确定这些习惯,就能养成不分心,并慢慢发现生活中出现些微改变。因为省下这些时间,能用来做些更有意义的活动。
6.吃好一点
营养不良只会让身体更难适应压力!当你摄取各种食物滋养身体时,它能成为一日所需的燃料。每天先尝试摄取大量新鲜蔬果、蛋白质与健康脂肪,尤其是每天记得喝很多水,避免速食油炸类、加工食品,尽量选天然食品最好。
7.拥有感激之心
消除生命中的压力,最简单的方法就是对生活中的一切抱持感恩。或许可以问自己:「今天发生了什么好事?」藉此反思自己的一天。
8.寻医
如果心理压力过大,或者心理问题严重,特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关,那么还是应该及时进行心理咨询,寻求心理医生的帮助,这样才能从根本上改变消极认知,解除心理障碍和疾病,以稳定的情绪、健康的心理状态投入到工作和生活中,应对挑战,享受人生。
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